Entspannung & Schlaf

Anspannungszustände gehören zu den typischen Symptomen von Traumafolgestörungen. Entspannungsverfahren, die regelmäßig angewendet werden, können dazu beitragen, das Anspannungsniveau zu senken. Ist es überhaupt nicht möglich, in Ruhe zu entspannen, kann Bewegung weiterhelfen, geeignet sind Ausdauersportarten wie Wandern oder Schwimmen.

Anspannungszustände und Schlafstörungen gehen oft Hand in Hand. Gruppenangebote mit Informationsvermittlung rund um den Schlaf und Techniken zur Entspannung, dem Verlassen von Grübelspiralen, der Verbesserung der Schlafumbegung und zum Umgang mit Alpträumen können dazu beitragen, dass der Schlaf erholsamer wird.

Progressive Muskelentspannung (PME / PMR)

… ist eines der nachweislich wirkenden Entspannungsverfahren. Dabei werden Muskelgruppen an- und wieder entspannt, der Unterschied zwischen An- und Entspannung bewusst wahrgenommen. Bei regelmäßigem Üben kommt es recht bald zu einer Automatisierung der Entspannung, so dass diese gezielt ausgelöst werden kann. Außerdem wird das Anspannungsniveau insgesamt gesenkt. Das Üben findet üblicherweise im Sitzen und Liegen statt.
Der Kurs mit 8 Einheiten ist für alle Menschen mit Stressbelastungen geeignet, die lernen möchten, die akute Stressreaktion zu vermindern und langfristig entspannter zu sein. Das heißt, es können auch Menschen ohne Traumafolgestörungen teilnehmen – auf die Bedürfnisse Traumatisierter Menschen kann aber fachkompetent eingegangen werden.
Die Gesetzlichen Krankenkassen erkennen den Kurs als Präventionskurs an, so dass nach regelmäßiger Teilnahme ein wesentlicher Teil der Kursgebühren durch die Versicherung rückerstattet wird.

Kursleitung: Christine Merkel, Dipl. Sozialpädagogin, Fachberaterin für Psychotraumatologie, Entspannungspädagogin

Kurs mit 8 Terminen: 20.10., 27.10., 03.11., 10.11., 17.11., 24.11., 01.12., 08.12.; 17:30 – 18:30 Uhr

Die Anmeldung erfolgt über das Anmeldeformular: Anmeldung_PMR_2026-1_ausfüllbar

bitte senden an: gruppen@571545672.swh.strato-hosting.eu

Traumasensitives Yoga für Frauen mit traumatischen Erfahrungen

Kurs „Besser schlafen“

Guter Schlaf ist wichtig für Wohlbefinden und Erholung. In diesem Kurs geht es darum, Schlaf besser zu verstehen und herauszufinden, was zu einem erholsameren Schlaf beitragen kann. Gemeinsam werden praktische Möglichkeiten für eine gute Schlafumgebung, den Umgang mit hinderlichen Gedanken und wirksame Entspannung kennengelernt und entwickelt.
Die Kursinhalte orientieren sich am standardisierten Kursprogramm „Gelassen und sicher in den Schlaf“. Auf traumaspezifische Besonderheiten wird eingegangen.

Der Kurs umfasst 10 Stunden und findet an 5 Montagen ab dem 16.11. statt. Alle Termine: 16.11., 23.11., 30.11., 07.12., 14.12., 17:00 – 19:00 Uhr

Kosten: 80 € für den Gesamtkurs
Kursleitung: Christine Merkel, Dipl. Sozialpädagogin, Fachberaterin für Psychotraumatologie, Entspannungspädagogin, Trainerin „Sicher und gelassen in den Schlaf“

Anmeldung bitte über das Anmeldeformular: Anmeldung_Schlaf26_ausfüllbar bitte senden an: gruppen@571545672.swh.strato-hosting.eu

Teilnehmerzahl: 4 – 8